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Erholsame Nächte - Einfach besser schlafen

Wer gut schläft, bleibt länger gesund, ist gut gelaunt und fühlt sich rundum fit. Wie Sie sich diesen Wunschtraum selbst erfüllen.


Die warme Honigmilch ist getrunken, die Schäfchen sind bis 100 durchgezählt – doch der Schlaf will nicht kommen. Oder er war kurz da, hörte aber gegen vier Uhr schon wieder auf. Bereits vor der Pandemie klagte ein Drittel der Deutschen über Schlafprobleme. Laut Umfragen berichten sogar 80 Prozent der Erwerbstätigen von Schlafstörungen. Auf die empfohlenen sieben bis neun Stunden Nachtruhe bringt es nur noch gut die Hälfte aller Bundesbürger.

Gesundheitskur über Nacht

Im Schlaf regenerieren wir uns: Körper und Geist können sich erholen, und wir schöpfen über Nacht neue Kraft. Kein Wunder also, dass Schlafmangel gesundheitliche Risiken fördert. Hin und wieder eine durchwachte Nacht ist kein Problem, doch auf Dauer kann das gravierende Folgen haben: So begünstigt zu wenig Schlaf Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes und schwächt die Immunabwehr. Ganz abgesehen davon, dass wir zunehmend unkonzentrierter und gereizter reagieren.

Dem Stress Paroli bieten

Die Ursachen sind vielfältig: Beruflicher und privater Stress, zu wenig Entspannung und körperliche Bewegung sowie ungünstige Ess- und Schlafgewohnheiten hindern uns am Schlummern. Das Starren auf Handy und PC bis kurz vorm Zubettgehen tun ihr übriges: Das helle Licht der Geräte hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, das uns schlafbereit macht.

Aber: Wir können aktiv gegensteuern – mit guten Schlafgewohnheiten. Sie umzustellen lohnt sich, denn wer gut schläft, ist ausgeglichener, leistungsfähiger und gesünder, das beweisen auch Studien1.

Tipps für besseren Schlaf:

  • Sich viel bewegen und Sport treiben.
  • Oft draußen aufhalten und Tageslicht tanken. Ein Abendspaziergang ist prima. 
  • Mit Meditation, Yoga oder Autogenem Training entspannen.
  • Nicht üppig und spät zu Abend essen und keinen Alkohol trinken.
  • Kein Tablet oder Smartphone im Bett benutzen.
  • Das Schlafzimmer kühl halten und am Abend noch einmal lüften.
  • Möglichst immer um die gleiche Zeit schlafen gehen.
  • Geräte wie Schlaftracker, von Krankenkassen zertifizierte Schlaftrainings, nutzen.
  • Manche schwören auch auf sogenannte digitale Licht- oder Rauschquellen („weißes Rauschen“).
  • Fragen Sie in der Apotheke nach rezeptfreien Schlafhelfern. Synthetische Wirkstoffe wie Diphenhydramin und Doxylamin sollten Sie nur kurzfristig nehmen. Schlafanstoßend wirken auch pflanzliche Arzneimittel mit Baldrian, Hopfen, Melisse oder Passionsblume. Bei hartnäckigen Schlafproblemen immer ärztlichen Rat einholen.

Weitere Infos bei der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin www.dgsm.de.

Quellen:
1 https://www.tk.de/resource/blob/2033604/118707bfcdd95b0b1ccdaf06b30226ea/schlaf-gut-deutschland-data.pdf
Unsplash Kate Stone Matheson

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1 UVP ist die unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers. AVP ist der für den Fall der Abgabe von nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln zu Lasten der gesetzlichen Krankenkasse vom pharmazeutischen Unternehmer zum Zwecke der Abrechnung der Apotheken mit den Krankenkassen gegenüber der Informationsstelle für Arzneispezialitäten GmbH angegebene einheitliche Produktabgabepreis im Sinne des § 78 Abs. 3 AMG, der von der Krankenkasse im Ausnahmefall abzüglich 5 % an die Apotheke erstattet wird.

3 Preise inkl. MwSt.

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5 Sparpotential gegenüber der unverbindlichen Preisempfehlung des Herstellers (UVP) oder der unverbindlichen Herstellermeldung des Apothekenverkaufspreises (AVP) an die Informationsstelle für Arzneispezialitäten (IFA GmbH) / nur bei rezeptfreien Produkten außer Büchern.

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Anja Tri
12.09.2022 10:39:59
Freundliche Mitarbeiter und bis jetzt war jedes Medikament immer vor Ort oder spätestens ein paar Stunden später geliefert.
LadymagicOn1
15.08.2022 13:39:12
Eine gute Beratung und sehr bemüht um schnelle Hilfe. Freundlichkeit ist dort selbstverständlich
Udo Schotten
02.02.2021 10:51:50
Super nettes Personal, sehr kompetent. Beste Apotheke in Grimmen.
Hellmut Klöting
02.07.2019 13:49:30
Perfekte Beratung, auch im Notdienst, kompetentes Personal, überaus freundlich und bemüht zu helfen
Kathrin Schulz
04.12.2018 11:48:52
Super freundlich und Riesenauswahl - tolle Hautberatung mit professionellen Gerät ??
Laden...